6 hores de son vs 8 hores de son

Les diferències que van fer 2 hores per a la meva vida laboral

Foto de Christopher Jolly a Unsplash

Aquest és el moment perfecte per escriure aquest article.

Després de 4 hores de son i a punt d’emprendre un viatge en tren de 4 hores fins a Londres, realment comenceu a sentir els efectes per falta de son.

* Podeu detectar escriptures ... *

Aquest tema ja fa temps que em ve al cap.

Els darrers 6-12 mesos ha estat un experiment gegant en els meus patrons de son, i, tot i que el somni de tots difereix molt, hi ha moltes lliçons basades en el son per extreure. Millorar la rutina del son ha duplicat la meva productivitat i el potencial per a activitats basades en la vida i la vida.

Relacions amb el son

Tenint 24 anys, la meva relació amb el son mai ha estat ideal.

Combinant una ètica laboral elevada, rols laborals de creació inicial i estil de vida universitari, destacaria el son com un altre element del meu dia, independentment del temps dedicat. La primera vegada que vaig marcar el son per ser una preocupació va ser el 2015.

El 2015 va ser un any de treball intens. M’he unit a una start-up a una ciutat nova, vaig deixar la meva família enrere (un viatge en autobús de 5 hores) i vaig concentrar els meus esforços a iniciar també un nou canal de YouTube.

Gràcies a aquest canvi massiu de la meva rutina, el somni es va tornar a asseure.

El meu dia va acabar així. Arribant a casa de la feina, em dirigiria directament al meu Chromebook i començaria a anar a la nit. Deixaria de basar-me en si pogués continuar físicament (generalment a mitjanit o a dos quarts de nou, a vegades a dos quarts de dos quarts de nou), llançant en una hora ocasional de bàsquet amb el meu company (una o dues vegades a la setmana) i el cos i la ment estaven en un cercle viciós morint. per al descans.

La pitjor incorporació va ser la pujada anticipada.

Malgrat el treball a partir de les 9:00, com la majoria dels llocs de treball, a les 6:30 del matí em faria a la meva cafeteria local de la ciutat, deixant-me una finestra màxima de son de 6 hores. Això volia dir que el meu temps de despertar era de 5:30 AM la majoria dels dies, i dirigir-me al llit a mitjanit, això va posar realment pressió sobre el meu cos.

6 Hores de son

Quan esteu a la ciutat, us convindríeu bé amb aquest patró de son.

L’ambient de treball era antidisturbiu. Recordo que he discutit amb orgull la meva rutina. Quan m’hauria d’haver preocupat. I es van unir d'altres, com si fos una mena de comparació d'armaris de trofeus.

No és bo mirar-lo enrere.

Per descomptat, hi ha un argument aquí. Les hores que vaig dedicar segurament m’han ajudat a créixer la meva comunitat de YouTube que ara evoluciona o el meu treball autònom ... Segur ?!

Sí, fins a cert punt. Va sobresortir encara, malgrat la falta de son.

Però amb més hores al dia, aquest era un dels avantatges de treballar fora del lloc de treball, no obstant això, la quantitat de son estava afectant realment. No semblava gens saludable.

I què em va passar amb 6 hores de son:

PROS

  • Més temps per ampliar els esforços de YouTube
  • Em va ensenyar les meves limitacions en dormir

CONTRES

  • Pics i abeuradors d’energia durant tot el dia
  • El meu procés de pensament va ser sempre llarg i boirós
  • Les sessions de fitness mai obtindrien els millors resultats
  • Escoltar l'oficina i els voltants es va deixar
  • La meva qualitat de la pell no sempre seria bona

Altres hàbits empitjoraven, normalment associats a la feina. Saltar els descansos de dinar, massa exercici, mala postura del son, asseure’s la major part del dia i molts més elements que es van reunir va ser la recepta del desastre.

Retallar una història llarga. La rutina de sis hores de son no va ser per a mi, malgrat el meu intent forçat de fer funcionar. Els resultats de 8 a 9 hores van canviar de dia.

8 Hores de son

Saltar cap endavant uns quants anys, i ara dormo entre 8 i 9 hores.

Breu els meus propis judicis al respecte, aquest és el moment òptim per a la meva recuperació. La major part dels dies, ara estic fora del llit i en un període de 5 a 10 minuts (després de processar el meu somni profund) estic despert i en això.

Les 8 hores ara em fan refrescar-me i em dóna l’energia per pensar més fàcilment. Combinant tot aquest son addicional amb una rutina matinal relativament saludable i un esmorzar saborós, les coses són 10/10.

I què em va passar amb 8 hores de son:

PRO

  • Sessions de treball més enfocades i canalitzades
  • El meu horari / rutina sembla més raonable
  • Aspecte saludable per a la meva pell, cabells i ulls
  • Temps de resposta més ràpid (cervell, decisions, reaccions)

CONTRES

  • Menys hores al dia
  • Sentiments culpables quan els altres treballen a la nit

Probablement us pregunteu, quin és el raonament que hi ha al darrere ?!

Casar-se va ajudar. Aha.

De debò, aleshores, a la ciutat, no vivia amb la meva dona. Així, he tornat a casa i només m’ocupo de la feina versus Xbox.

Des que ens vam traslladar al nostre apartament, he intentat dur en un patró de 9 a 5 per assegurar-me de separar una mica més la feina i la vida. Aquest focus en el manteniment d’un equilibri ha donat els seus fruits. Em sento més encès que mai, i molt més enèrgic.

Mai dormiu 6 hores?

És clar. De fet, dijous, dormo 4-6 hores a la nit.

Aquí és on vam començar l’article. Aquesta sessió de treball tard a la nit, un cop per setmana, m’ofereix l’oportunitat de posar-me al dia en la planificació i l’edició d’objectius.

L’endemà em deixa malconegut, però a vegades hi ha massa jocs de 8 a 9 hores de somni, em deixa cansat, de manera que m’agrada llençar aquest estressor. Potser estic boig, però ajuda ara mateix.

La moral d’aquesta història és:

  • Si penseu augmentant la quantitat de son que esteu prenent. Feu-ho durant 3 mesos (90 dies) i calculeu els vostres beneficis mitjançant una entrada de diari de 10 minuts al matí després de despertar-vos. Quan vaig fer això, la meva escriptura manual va millorar i vaig notar que estava molt més alerta, no només aleshores, sinó durant tot el dia. Notareu els efectes i podreu ponderar-lo davant la vostra càrrega de treball.
  • Intenteu evitar escoltar històries "ocupades" o "pobres de dormir" dels companys. Això intentarà normalitzar aquest mal hàbit. Confieu en mi, al sentir aquests relats realment us allunya del somni, voleu "treballar més" i "agafar-vos", però és probable que perjudiqueu la salut, excepte ocasionalment. Ara faig els mateixos resultats amb més son i, fins i tot, més vegades, tot i perdre les 2 hores diàries.
  • Si teniu problemes per anar al llit, hi ha infinitat de solucions. Utilitzeu "Kaizen" una pràctica japonesa sobre l'aprenentatge i la millora constants i canvieu una cosa alhora i pirategeu el somni junts. Amb el temps, tindreu la configuració perfecta del son i l’hora de dormir. Una cosa que Becca i jo fem ara és que Google Home Mini reprodueixi “sons de bosc” per adormir-se també i establir un temporitzador de 2 hores per deixar de jugar al matí.

Per descomptat, si dormiu 6 hores i aquest és el vostre temps òptim. Això és genial. S'adhereixen a ella. Però només assegureu-vos que esteu escoltant el vostre cos a l’hora de recuperar-vos. Segur que pagarà amb el pas del temps.

Gràcies per llegir avui dia nois. Això sóc jo. Em dic Francesco. Genial conèixer-vos a tots! M'agrada compartir històries com aquesta a Medium i també parlar de com el programari de productivitat pot millorar la vostra gestió del temps.

Feu clic al botó CLAP + Compartir a Twitter, si us ha agradat!

I ... seguiu-me aquí a YouTube per obtenir vídeos setmanals sobre programari de productivitat