Força muscular vs resistència muscular

Tots coneixem els significats de les paraules força i resistència i les fem servir amb freqüència en la nostra vida diària. Però quan es tracta de culturisme o construir músculs, no conèixer la diferència entre la força muscular i la resistència muscular pot comportar l’adopció d’un règim d’exercici erroni o inadequat que pot no apropar-se als objectius de forma física. El fet que tant la força muscular com la resistència muscular juguin un paper fonamental a l’hora de decidir el programa d’entrenament adequat fa necessari esbrinar les diferències entre tots dos. Aquest article posa de manifest aquestes diferències per permetre als lectors interessats a construir músculs per iniciar un programa d’exercicis correcte.

Si bé la força muscular és la capacitat d’un múscul per exercir la màxima força contra la resistència, la resistència muscular és la capacitat d’un múscul d’exercir de forma reiterada menys de la màxima força en un període de temps. Així, la resistència és diferent de la força; requereix la capacitat de realitzar una acció muscular durant un període de temps prolongat. El concepte de marató és perfecte per demostrar resistència muscular. En una marató, no es requereix la força sinó la resistència dels músculs, és per això que no molts constructors del cos que tenen músculs tan desenvolupats poden participar i completar maratons, mentre que a moltes persones primes els resulta fàcil completar maratons, encara que ho facin. No sembla que tingui tanta resistència. Una vegada més, si us demano que elimineu 100 squats sense afegir pesos, estic jutjant la vostra resistència muscular i no la vostra força muscular, que hauria estat així, si continués afegint pes amb aquestes sortides de la bomba. La força es valora més pel pes màxim que podeu utilitzar, alhora que es fa una repetició de la premsa de banc.

Hi ha dos tipus de fibres musculars conegudes com a tipus 1 o de contracció lenta, i les de tipus 2 o fibres de contracció ràpida. Són fibres de tipus 1 o de contracció lentes que es necessiten per a la resistència muscular. Activitats com la cinta rodant i el ciclisme requereixen aquestes fibres al cos. Les fibres musculars de contracció ràpida es tornen a dividir en el tipus A i el tipus B, dels quals el tipus A torna a ser el que es requereix en les activitats de resistència, mentre que el tipus B són les que proporcionen una ràfega explosiva d’energia necessària per realitzar una tasca de força. Tot i que depèn en gran mesura del nostre maquillatge genètic, a l’hora de posseir aquest tipus de fibres, les seves proporcions es poden modificar amb l’ajuda d’exercicis especialment dissenyats per obtenir força o resistència. Si el teu maquillatge genètic és tal que tinguis predominantment la resistència millorant les fibres musculars o les fibres de contracció lenta, ets més adequat per a activitats esportives que exigeixen resistència muscular. D'altra banda, si la proporció de fibres musculars de contracció ràpida és molt més alta en el cos d'una persona, és ideal per a esports de força muscular com l'aixecament de peses o ràfegues curtes d'exercicis aeròbics intensos.